跑步的好處非常多，除了能提升身體的各項機能，還能舒~緩心情，建議大家可以經常跑步。跑步的時間是傍晚。

1.提~高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

2.增加肺活量

跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3.鍛煉心肌

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

4.增~強免~疫力

跑步可以促使白細胞等的生成，能夠除我們體內的病~毒和細~菌。

5.增強身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關節(jié)的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6.除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激~素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內啡呔"。

7.延~緩衰老

經常運動，生長激~素的分泌會增多，可以延~緩衰老。

8.健美塑~形

跑步是減~肥塑~形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

9.鍛煉意志

長期堅持運動的人，意志品質將獲得很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。